Zayıflamak İçin Kilo Verme

Havaların ısınması ve yaz aylarının beraberliğiyla birlikte, kilo verme yoluyla tekrar gündem oldu. Yaza fit ve sağlıklı bir vücutla isteyen vatandaşlar, sağlıklı kilo verme tekniklerini ve kilo verirken yaptığınızları araştırıyor. Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir beslenme planıyla kilo vermek hiç de zor değil. Peki, nasıl kilo verilir? Kilo vermek için ne yapmak gerekir?

Kadınından erkeğine, gencinden yaşlılar toplumun her kesiminden geçenlerde ortak sorun olan daha fazla kilolar, yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte bu en çok araştırılan konulardan oldu. Çok çok insan aç kalarak zayıflamaya çalışsa da uzmanlar bunun çok yanlış olduğunu düşünüyorum. İşte, Kilo vermek için liderlik ve birkaç sağlıklı kilo verme önerisi.

KİLO VERMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

En sık yapılan hataların başında gelen öğünlerde, kilo alımını artırıyor ve kilo vermeyi olumsuz etkileyebiliyor, belirten uzmanlar, vatandaşların kilo verme konusunda çok hatalı yanlış bilgiyi doğruymuş gibi şekilde yapıyor. Oysa ki kilo vermek hiç de göründüğü kadar zor değil. Az kilo ve azlığı ve uzaklığı fazla kilolarınızdan kurtulmanız içten bile değil. İşte, sağlıklı kilo verme teknikleri ...

ÖĞÜN ATLAMAYIN: Uzmanlar kilo vermek isteyenler için bazı öğünleri açarak kahvaltı dediğimizde en büyük yanlış olduğunu söylüyor. Güne sağlıklı ve besleyici bir kahvaltıyla başla, metabolizmayı başlatıyor ve kilo vermeyi bekliyor.

BOL SU İÇİN: Kilo verme süreci mutlaka bol su tüketmeye gayret edin. Suyun kalorisi yoktur. İçine bir miktar limon suyu ile limon limonu, limon limonu ile limon limonu Su, sıfır kalorili ama keyifli bir içecek haline gelir. Metabolizmamızı yavaşlatır. Gün içinde içtiğimiz çay, kahve gibi içecekler de günlük tüketmemiz gerek su yerine geçilmez. Bu günde 2 - 2,5 litre su tüketmeye özen göster

KAHVE VE YEŞİLÇAY: Yeşil çayda bol bulunan kateşinler yağ yakımını buldu. Kuru günde bir fincan yeşil çay içmenizde yarar var. Kahvedeki kafein de tıpkı kateşinler gibi güçlü bir metabolizma aktivatörü. Kahve tüketirken, dikkat tüketen bir nokta şu anda, kremalı ağır kahveler yerine şekersiz ve sütsüz filtre kahve tercih edin.

YEMEĞE HAFİF BİR SALATA İLE BAŞLAYIN: Başta tüketilen salata midede doluluk yaratacağından ana yemek porsiyonunuzu daha az tüketmeyi tercih edin. Bulayın ilk olarak salata tüketin.

LOKMALARINIZI İYİ ÇİĞNEYİN: Yediğiniz lokmaların çiğneme süresi de hızlı kilo vermede önemli bir etmendir. Her lokmayı en az 25-30 kez çiğnemek, yemek sürenizi uzatıyor, gıda ihracatini sınırlıyor.

PROTEİNE AĞIRLIK VERİN: Menünüzdeki proteinlerin (et, balık, tavuk, süt ürünleri) çeşitleri arttıkça kilo vermeniz kolaylaşıyor.

ŞEKERİ HAYATINIZDAN ÇIKARIN: Çaya, kahveye şeker eklemeyin. Şekerli içeceklere "Hayır" deyin. Görülür kilo verme işleminiiniz oldukça iyi etkilenecek. Ayrıca meyve suyu ve şekerli içecekler içmek yerine meyvenin içecekler tüketin.

SAĞLIKLI YAĞLAR TERCİH EDİN: Bitkisel yağlar, ayçiçekler, mısırözü, soya yağı, kanola yağı gibi yağlar yağsızdır, tava yağı, kanola yağı gibi yağlar yüksek ısı ile çok işlem görür ve omega-6 oranının yüksek, omega-3 oluşumuna sebep olur. Sağlıklı yağlar; sızma zeytinyağı, hindistan cevizi yağı ve avokadodaki yağdır.

KIZARTMAYA HAYIR: Yemeklerinizi pişirirken kızartma yerine ızgara ve fırında pişirme yöntemlerini uygulayın. Böylesi daha sağlıklı olacak ve kilo verme işleminiz hız kazanacaktır.

KALİTELİ UYKU OLMAZSA OLMAZ: Uykinizin kaliteli ve yeterli olması, kalori alımını ve kiloyu etkiliyor. Uyku, glikoz metabolizması, immün fonksiyon, bileşim, atletizm ve performansta çok etkilidir.

LİFLİ BESİNLER TÜKETİN: Lifli besinlerin, tok kalmaya yardımcı olabilir ve fazladan kalori alımını engellediğini kaydeden uzmanlar, bu öğün öğünleri posa içindekiler, taze sebze ve meyveler, tam buğday ve tam tahıllı ekmeklere, mercimek, nohut gibi

VİTAMİN TAKVİYESİ YAPIN: D vitamini, B12 vitamini, omega-3 ve multivitamin takviyesi yapın. Kan tahlillerinizi kontrol ettirerek, eksik olan vitamini ek olarak almaya özen alıyor. Bu vitaminlerin yetersiz kilo alıp vermede de etkilidir.

GEÇMİŞTEN DERS ALIN: Geçmişte olması başarısız oluyor çok çok denemeden ders alın ve alçak kalorili yemek tarifleri veren kitaplardan faydaın.

KENDİNİZE HEDEF KOYUN: Önünüze gerçekçi hedefler koyun, Haftada 0.5-1 kg vermek gibi ve en önemlisi alınan kaloriler ile harcadığınız enerji düzeyleri dengeyi koruyun.

BİLİNÇLİ ALIŞVERİŞ: Alışveriş yaparken bilinçli olun. Tok karnına ve kesinlikle önceden bir liste yaparak alışverişe çıkın. Mutlaka Seçtiğiniz diyet planında yer almayan

İŞİN UZMANINDAN YARDIM ALIN: İnsanın doğası için ilk önce bu konuya göre en son yazdık ... Sağlıklı Kilo vermek ve kilo verirken yaşanıyor